前回の記事では「健康維持における継続の重要性」をテーマに、WHOや厚生労働省が推奨する健康になるための運動量について解説しました。

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まずは「基本の運動量」を知りたい方はこちらからご覧ください。

この「週150分以上の有酸素運動」という基準は、人生の大きな変化の時期である「妊娠中」や「産後」においても、基本的には変わりません。むしろ、この時期にこそ正しく運動を継続することが、母体と赤ちゃんの健康を守るシステムとして機能します。

今回は、WHOが定める妊娠中・産後の女性に特化した運動指針について、具体的かつ安全に進めるためのポイントをまとめました。

WHOが推奨する身体活動の基準

WHOのガイドラインでは、妊娠中および産後の女性に対し、以下の活動を強く推奨しています。

週に150分というと長く感じるかもしれませんが、1日30分を週5回、あるいは「B+ Fitness」が提案するように、少し強度を意識した30分×週2〜3回から始めることで、十分に目標に近づくことができます。

運動がもたらす具体的なメリット

妊娠中や産後に運動を継続することは、単なる体重管理以上の大きなメリットがあります。

運動は推奨されていますが、この時期は身体の状態が刻々と変化します。以下の安全管理を必ず意識してください。

妊娠中や産後の運動において、最も大きな壁は「何をどこまでやっていいのかわからない」という不安です。

B+ Fitnessでは出産経験のあるトレーナーが、あなたの妊娠中、産後の健康を自分事として捉え、妊娠中にもできるメニューを考案しています。

自宅からオンラインで参加できるため、外出に伴う移動の負担がなく、体調の変化にも柔軟に対応可能です。

身体の変化がある中でも「運動を継続」することが健康を維持するために大切です。

無理のない範囲で初めてみませんか？