B+ Fitnessでは、「週2回30分」の運動を、健康になるために必要な運動量の基準としています。

1週間は24時間×7日間で168時間あるので、その中の1時間であれば簡単そうに思えるのではないでしょうか？

もしかしたら「少なすぎるのではないか」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、この基準の背景にはWHO（世界保健機関）や厚生労働省といった公的な機関が推奨する運動量があり、B+ Fitnessとして「無理せずに継続できること」こそが長期的な健康のために重要だと考えているからです。

昨今では、短期間の激しいダイエットによる「ビフォーアフター」などが注目されがちです。

それはとても魅力的に見えると思いますが、長い人生においてもっと大事なことは、短期的な結果よりも、それが「長期間続けられるか」にかかっています。

WHOや厚生労働省のレポートを見ながら、短期的な見た目の変化に捉われすぎず、改めて「健康」について見直してみましょう。

1. WHOが示す基準

WHOが示すガイドライン"WHO GUIDELINES ON PHYSICAL ACTIVITY AND SEDENTARY BEHAVIOUR"は全て英語で書かれていますが、要点のみを日本語でまとめます。

WHOは18歳〜64歳のすべての成人に対し、以下の活動を「強い推奨」としています。

有酸素運動
- 中強度（早歩きなど）の場合は週に150分〜300分
- 高強度の場合は（ランニングなど）：週に75分〜150分
- またはこれらを組み合わせた同等の量
筋力トレーニング
- 週に2日以上、すべての主要な筋肉群を含む中強度以上の筋トレを行う。

WHOは、上記の基準を守ることで以下のリスクが劇的に下がるとしています。

また、WHOは「座りすぎ」を上記のリスクを高める要因として挙げており、WHOのガイドラインでは、座る時間を減らし、たとえ軽い運動であっても身体活動に置き換えることを強く推奨しています。

特にITエンジニア、デザイナー、事務職など、仕事でどうしても座る時間が長くなってしまう人の場合、その健康への悪影響を抑えるためには、「推奨されている基準を上回るレベルの運動量」を目指すことが推奨されています。

デスクに向かう時間が長い現代人にとって、週2回のトレーニングを死守することは、単なる運動不足解消ではなく「座りすぎのリスクを最小限に抑え、健康のマイナスをプラスに転換するための生存戦略」なのです。

2. 厚生労働省が示す基準

日本においても、厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」の中で、具体的な運動習慣の目標値が定められています。

「運動習慣者」の定義：「1回30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者」を運動習慣者と定義しています。
身体活動と疾病リスク：身体活動量が多いほど、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、さらには結腸がんなどの発症率や死亡率が低いことが示されています。
メンタルヘルスと生活の質（QOL）：身体活動は、身体的な疾患予防だけでなく、「メンタルヘルスの改善」や「生活の質（QOL）の向上」に効果があることも強調されています。特に、運動を通じて得られる「爽快感」や「自信」が、日々の生活の活力を生むとされています。

世の中には数々のダイエット法やトレーニング理論、最新のエビデンスに基づいた調査結果があふれており、すべてを追い切ることは不可能です。

しかし、それらの中には「90点を92点にする」ような情報も多く、それはトレーニングの上級者や健康的な生活の実践者になってから探せば良いのです。

まずは大枠として示されている「週2回以上の運動」を長く続けることに集中しましょう。

これは完璧な運動習慣と比べると80点かもしれませんが、80点だからこそ継続しやすく、その継続ができるだけで上位の実践者です。

完璧なAよりも、B+で長く継続することが大切です。